自主トレ

膝の様子見で今日も自主トレ。
昨日休んだ分、3時間走に挑む予定で、気持ち早めの8時出発。
近所の外気計は2度!!
心拍計のデータは周回コース（くろんど池）の入りで1度!!
めっちゃ寒かった^^;
最近短めで切り上げてるので、無理して早朝出発することもなく、当然この時期の寒さになじんでなかった…
悲しいかな装備も貧弱。
冬物のインナー、チームジャージ＆ベスト、薄手のグローブにレッグウォーマー、シューズカバーなし^^;
「引き返すか!?」
何度も頭をかすめたが、冷たい風を切らないようにゆっくり移動。
例年のことを考えると足のつま先がしんぱいだったが、なぜか大丈夫。
竹浪くん特製のインソールのおかげかな!?
　
前回の3時間走はちょっと負担が大きかったので、今回の入りは落とし目。
ちょっとずつ体も慣れて、自然にペースが上がる。
いい感じ^-^
今日はポジションの前後を意識して走ってみた。
送り気味だったハンドルを若干しゃくり、気持ち後ろに体重を残す。
ケイデンスとギアのかけ方が気になったので、次回チェック!!
9周目でトイレ休憩の後、ラスト3周だけちょっと負荷をかけてみた。
今はこれでも精一杯（泣）
いい練習ができた（はず）^^
　

周回	laptime	心拍ave	速度ave
#1	15:18.3	127bpm	22.9km/h
#2	15:08.7	126bpm	23.0km/h
#3	14:28.5	125bpm	24.2km/h
#4	14:43.1	126bpm	23.8km/h
#5	14:21.6	129bpm	24.4km/h
#6	14:20.1	127bpm	24.4km/h
#7	14:21.0	127bpm	24.4km/h
#8	14:00.9	130bpm	25.1km/h
#9	16:48.5	126bpm	24.2km/h
#10	13:49.9	129bpm	25.3km/h
#11	13:38.5	132bpm	25.7km/h
#12	12:48.7	139bpm	27.5km/h

　
ゾーン4…1%
ゾーン3…27%
ゾーン2…65%
ゾーン1…7%