自主トレ

6時30分起床。
なんだかのどが痛い…
どこかでもらってきたみたいです（泣）
たまたま今日は休みだったんですが、練習しようと思ってたんで、よかったのかわるかったのか微妙です^^;
結局、体調を考えロングは中止し、近場できっちり中身のある練習に切り替えでした。
　
今日のテーマはダンシング。
特に上半身を意識して、バイクの振りで上るイメージで走ってみました。
天王・高船周回を2時間（8周）と決め、決して上げ過ぎず、ゾーン3を中心にじっくりです。
また、力を入れる感触をつかむために、アウター固定でした。
　
結果は、、、
両腕は2周目で終わり力が入らない状態。
実は1周目はアップなので、実質秒殺…
弱すぎでした（泣）
7周目で腰が爆発しそうになり失速…
スタミナ面、基礎体力面で課題ありです。
　
平日は腕立てでもしてみようかな。
　

周回	laptime	心拍ave	速度ave
#1	15:31.8	137bpm	21.8km/h
#2	15:27.8	137bpm	21.9km/h
#3	15:04.5	137bpm	22.6km/h
#4	15:01.4	137bpm	22.7km/h
#5	14:45.3	138bpm	23.1km/h
#6	14:33.7	138bpm	23.5km/h
#7	15:09.6	136bpm	22.6km/h
#8	14:52.6	138bpm	22.9km/h

　
ゾーン4…17%
ゾーン3…43%
ゾーン2…24%