自主トレ
今日は流し＆ほいほい練。
まずは、宇治川ライン、R422、R307、をメインに比較的平坦基調のコースでLSD。
ペダリングに意識が集中できる最近のお気に入りコースです。
気持ちよく回せる範囲の強度に集中しながら、力を抜いてリズミカルなペダリングを心がける・・・
まだ手ごたえはないですが、年内はこんな感じで^^
仕上げはほいほい練。
1時間を目指してましたが、帰宅予定時間に間に合わず、30分で終了…
まぁあまり負担にならない程度で…^^;
近所の周回
| 周回 | laptime | 心拍ave | 速度ave |
| #1 | 3:27.8 | 143bpm | 21.5km/h |
| #2 | 3:22.2 | 142bpm | 23.0km/h |
| #3 | 3:19.9 | 146bpm | 23.2km/h |
| #4 | 3:23.9 | 146bpm | 22.6km/h |
| #5 | 3:20.6 | 147bpm | 23.0km/h |
| #6 | 3:31.2 | 144bpm | 22.0km/h |
| #7 | 3:23.8 | 148bpm | 23.4km/h |
| #8 | 3:20.1 | 152bpm | 23.5km/h |
| #9 | 3:22.2 | 151bpm | 23.1km/h |
| #10 | 3:24.9 | 148bpm | 22.6km/h |
時間：5:14:27
距離：129.3km
上昇：1610m
※今日はピナレロです。
ゾーン4…12%
ゾーン3…45%
ゾーン2…28%
ゾーン1…12%
ほいほい練
今朝はのどの調子がおかしく、大事を取って練習休み!!
って決めて二度寝^^;
のんびりと起きた後、外の様子を見つつ、結局出かけてみました^^
しかし、すぐに雨が降り始め中止。
まぁ、ローラーよりも効率的とおもっとこ^^
近所の周回練、ほいほい練と命名(笑)
いかにリラックスして走るか…ってイメージです^^;
近所の周回
| 周回 | laptime | 心拍ave | 速度ave |
| #1 | 3:56.1 | 125bpm | 19.1km/h |
| #2 | 3:40.1 | 124bpm | 21.2km/h |
| #3 | 3:35.0 | 123bpm | 22.0km/h |
| #4 | 3:29.2 | 129bpm | 22.7km/h |
| #5 | 3:34.0 | 127bpm | 21.9km/h |
| #6 | 3:38.3 | 125bpm | 21.3km/h |
時間：0:31:25
距離：10.4km
上昇：270m
※今日はピナレロです。
ゾーン3…40%
ゾーン2…24%
ゾーン1…20%
自主トレ
予報では午前中はなんとかもちそう。
南の方か降りそうだったので、とりあえず南下してみました。
が、、、
結構早いうちからポツポツしてたので、自宅近くの周回コースでぐるぐる練に変更。
今日もひたすらペダリングを意識。
ギヤは53T×26T。
どうしたら楽に登れるか!?
なーんて考えながら、周回を重ねる。
なかなか簡単にはいかないけど、少しきっかけがつかめそう…
ちょっと繰り返してみよう…^^
近所の周回
| 周回 | laptime | 心拍ave | 速度ave |
| #1 | 3:46.5 | 133bpm | 20.2km/h |
| #2 | 3:40.8 | 126bpm | 20.7km/h |
| #3 | 3:35.3 | 130bpm | 21.7km/h |
| #4 | 3:34.3 | 131bpm | 22.1km/h |
| #5 | 3:26.6 | 134bpm | 21.6km/h |
| #6 | 3:34.4 | 131bpm | 21.4km/h |
| #7 | 3:30.4 | 137bpm | 22.0km/h |
| #8 | 3:16.4 | 142bpm | 24.1km/h |
| #9 | 3:14.1 | 141bpm | 24.5km/h |
| #10 | 3:17.7 | 140bpm | 23.7km/h |
| #11 | 3:04.4 | 147bpm | 25.3km/h |
| #12 | 3:01.8 | 150bpm | 25.8km/h |
| #13 | 3:01.1 | 147bpm | 26.0km/h |
時間：3:13:01
距離：73.3km
上昇：855m
※今日はピナレロです。
ゾーン4…8%
ゾーン3…25%
ゾーン2…43%
ゾーン1…10%
朝練
今日はギリギリ間に合いました!?
石橋さんと二人で比較的平坦なコース選定で流すことに…
って思ったんですが、アプローチのサイクリングロードがしんどい（泣）
そこで、、、
必死で話しかけて、ペースを落とす作戦にでましたが、
それでも帰りまで持ちませんでした…
乳酸いっぱいで痛い太ももを引きずりながら、だんだんと失速していく自分に泣けてきます。
が、
半年後に走れる体を作るために、今はひたすら我慢の基礎練に取り組みます!!
まずは、石橋さんに待っていただかなくてもいいようにしなければ…^^;
時間：6:09:18
距離：144.7km
上昇：1120m
※今日はピナレロです。
ゾーン4…8%
ゾーン3…37%
ゾーン2…35%
ゾーン1…13%
